많은 사람들이 운동을 통해 바라는 이상적인 몸의 변화는 "근육량을 늘리면서 체지방을 줄이는 것"입니다. 두 가지 목표를 동시에 달성하는 것은 쉽지 않지만, 탄수화물, 단백질, 지방 섭취의 비율을 전략적으로 조절하고 운동 강도와 식단을 균형 있게 관리한다면 가능합니다. 이번 글에서는 체중 70kg의 남자를 예시로, 근육량을 늘리고 체지방을 줄이는 데 필요한 탄수화물, 단백질, 지방 섭취량과 그 상관관계에 대해 알아보겠습니다.1. 기초 대사량과 활동 대사량 계산먼저, 자신에게 맞는 영양소 섭취량을 결정하려면 **기초 대사량(BMR)**과 **활동 대사량( AMR )**을 파악해야 합니다.1.1. 기초 대사량(BMR) 계산**기초 대사량(BMR)**은 신체 활동을 고려하지 않고 생존에 필요한 최소한의 에너지 ..
