체지방률을 15%에서 10%로 낮추는 것은 많은 노력이 필요한 과정이에요. 이미 어느 정도 운동을 하고 식단 관리를 하는 상태에서 체지방률을 더 낮추려면 세심한 계획과 꾸준한 실천이 필요합니다. 이번 글에서는 70kg 남성을 기준으로 체지방률을 15%에서 10%로 낮추는 현실적인 방법과 속도를 계산해 볼게요.1. 체지방 감량의 기본 원칙체지방 1kg은 대략 7,700kcal에 해당해요. 따라서 체지방을 감량하려면 섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 많아야 하죠.안전하고 현실적인 체지방 감량 속도는 일주일에 0.5~1kg입니다. 이 속도를 유지해야 근손실 없이 건강하게 체지방을 줄일 수 있어요.2. 현재 상황과 목표 설정 (70kg 남성 기준)현재 체지방률: 15%목표 체지방률: 10%현재 체중: 70k..
