gpt-insight 님의 블로그

작년 한해는 운동은 꾸준히 했었지만 큰 변화는 없었습니다.이번 한해는 진짜 변화해보고자 합니다.원래 신년 목표가 그런 것 아닐까요?22년 5월 이후 꾸준히 인바디 점수 기준으로 71~75까지늘긴 했는데 작년 한해는 뭔가 크게 바뀐게 없었습니다.방황을 많이 해서 그런 걸까요? 아니면 정체기가 와서 그런걸까요올해는 좀 목표를 명확히 설정하고 달성해보고자 합니다.68kg 체지방 12%현재는 67.1kg에 체지방률 20.4%입니다. ㅎㅎ    목표를 달성하기 위해서는 아래를 달성해야 합니다.현재 체중 67.1kg, 체지방률 20.4% 라면 체지방 무게 13.7kg이므로목표 체중 70kg, 체지방률 15%를 달성하기 위해서는 체지방 무게 10.5kg 달성이 필요합니다.결과적으로 6kg의 근육량 증가 & 3kg의 ..

체지방률을 15%에서 10%로 낮추는 것은 많은 노력이 필요한 과정이에요. 이미 어느 정도 운동을 하고 식단 관리를 하는 상태에서 체지방률을 더 낮추려면 세심한 계획과 꾸준한 실천이 필요합니다. 이번 글에서는 70kg 남성을 기준으로 체지방률을 15%에서 10%로 낮추는 현실적인 방법과 속도를 계산해 볼게요.1. 체지방 감량의 기본 원칙체지방 1kg은 대략 7,700kcal에 해당해요. 따라서 체지방을 감량하려면 섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 많아야 하죠.안전하고 현실적인 체지방 감량 속도는 일주일에 0.5~1kg입니다. 이 속도를 유지해야 근손실 없이 건강하게 체지방을 줄일 수 있어요.2. 현재 상황과 목표 설정 (70kg 남성 기준)현재 체지방률: 15%목표 체지방률: 10%현재 체중: 70k..

많은 사람들이 운동을 통해 바라는 이상적인 몸의 변화는 "근육량을 늘리면서 체지방을 줄이는 것"입니다. 두 가지 목표를 동시에 달성하는 것은 쉽지 않지만, 탄수화물, 단백질, 지방 섭취의 비율을 전략적으로 조절하고 운동 강도와 식단을 균형 있게 관리한다면 가능합니다. 이번 글에서는 체중 70kg의 남자를 예시로, 근육량을 늘리고 체지방을 줄이는 데 필요한 탄수화물, 단백질, 지방 섭취량과 그 상관관계에 대해 알아보겠습니다.1. 기초 대사량과 활동 대사량 계산먼저, 자신에게 맞는 영양소 섭취량을 결정하려면 **기초 대사량(BMR)**과 **활동 대사량( AMR )**을 파악해야 합니다.1.1. 기초 대사량(BMR) 계산**기초 대사량(BMR)**은 신체 활동을 고려하지 않고 생존에 필요한 최소한의 에너지 ..