새해 목표 운동하기 68kg 체지방 12%

작년 한해는 운동은 꾸준히 했었지만 큰 변화는 없었습니다.

이번 한해는 진짜 변화해보고자 합니다.

원래 신년 목표가 그런 것 아닐까요?

22년 5월 이후 꾸준히 인바디 점수 기준으로 71~75까지늘긴 했는데 작년 한해는 뭔가 크게 바뀐게 없었습니다.

방황을 많이 해서 그런 걸까요? 아니면 정체기가 와서 그런걸까요

올해는 좀 목표를 명확히 설정하고 달성해보고자 합니다.

68kg 체지방 12%

현재는 67.1kg에 체지방률 20.4%입니다. ㅎㅎ

 

 

 

 

목표를 달성하기 위해서는 아래를 달성해야 합니다.

현재 체중 67.1kg, 체지방률 20.4% 라면 체지방 무게 13.7kg이므로

목표 체중 70kg, 체지방률 15%를 달성하기 위해서는 체지방 무게 10.5kg 달성이 필요합니다.

결과적으로 6kg의 근육량 증가 & 3kg의 체지방 감소시켜야 합니다.(by gpt)

 

1. 탄수화물 단백질 지방 비율은 5:3:2 수준으로 가져가도록 합니다.

2. 기초 대사량 - 300kcal가 다이어트칼로리 입니다.

3. 운동 후 탄수화물은 반드시 먹어주어야 합니다.

4. 프리웨이트를 할 것. 이를 통해 몸 전체 근육을 사용하게 됩니다.

5. 근력 운동 후 탄수화물과 단백질을 섭취합으로써 소모된 글리코겐을 보충해주도록 합니다.

 

 

현재 제 상태의 경우 벌크업 보다는 체지방을 빼야하는 상황입니다.

즉, 다이어트를 해야하는 상황인데 이를 위해서는 gpt말에 따르면 컷팅을 해야 한다고 합니다.

저의 경우에는 탄수화물 187.5g, 단백질 112.5g 지방 33.3g을 섭취하면 된다고 합니다.

 

결국, 적당히 먹고 유산소 열심히 하면 된다는 말로 보이기 때문에 한번 시도해보고 추후 결과 말씀드리도록 하겠습니다.

매일 1시간씩 뛰다보면 좋은 결과가 있지 않을까요?? (몇일이나 갈지는 모르겠지만 말이죠..)

제 기초 대사량이 1524 kcal이기 때문에 대충 1500kcal 먹으면서 운동 열심히 하다보면 좋은 결과가 있을 것 같습니다.