gpt-insight 님의 블로그

작년 한해는 운동은 꾸준히 했었지만 큰 변화는 없었습니다.이번 한해는 진짜 변화해보고자 합니다.원래 신년 목표가 그런 것 아닐까요?22년 5월 이후 꾸준히 인바디 점수 기준으로 71~75까지늘긴 했는데 작년 한해는 뭔가 크게 바뀐게 없었습니다.방황을 많이 해서 그런 걸까요? 아니면 정체기가 와서 그런걸까요올해는 좀 목표를 명확히 설정하고 달성해보고자 합니다.68kg 체지방 12%현재는 67.1kg에 체지방률 20.4%입니다. ㅎㅎ    목표를 달성하기 위해서는 아래를 달성해야 합니다.현재 체중 67.1kg, 체지방률 20.4% 라면 체지방 무게 13.7kg이므로목표 체중 70kg, 체지방률 15%를 달성하기 위해서는 체지방 무게 10.5kg 달성이 필요합니다.결과적으로 6kg의 근육량 증가 & 3kg의 ..

체지방 20%에서 15%로 줄이는 것은 목표로 하는 체지방률이 비교적 높기 때문에 체지방 10% 이하로 감량하는 것보다는 상대적으로 수월하지만, 여전히 노력이 필요한 과정입니다. 체지방 감량은 식단 조절과 운동, 생활 습관의 꾸준한 관리가 필요하며, 개인마다 체형, 대사 속도, 운동 강도에 따라 소요되는 시간이 다를 수 있습니다. 이번 글에서는 체지방 20%의 남성이 체지방 15%로 줄이는 데 걸리는 현실적인 시간과 그 과정에서 필요한 전략을 살펴보겠습니다.1. 체지방 감소의 기초: 현실적인 감량 속도체지방 감량의 일반적인 속도는 주당 체중의 0.5~1%로 감량하는 것이 건강에 무리가 가지 않으면서도 효과적인 방법으로 알려져 있습니다. 체지방률로 봤을 때도 주당 0.5~1%의 체지방 감소가 가장 적절한 ..

운동은 우리 몸의 다양한 호르몬 변화를 유도하며, 이러한 호르몬의 변화는 근육 성장, 체지방 분해, 기분 조절 등 다양한 신체 기능에 영향을 줍니다. 특히, 호르몬은 근육 합성의 주요 조절자로 작용합니다. 이번 글에서는 운동이 각 호르몬에 어떻게 영향을 주는지, 그리고 이 호르몬들이 어떻게 근육 합성을 돕는지 알아보겠습니다.1. 운동과 근육 합성에 관련된 주요 호르몬1.1 테스토스테론 (Testosterone)역할: 근육 성장, 힘 증가, 체지방 감소에 중요한 역할을 하는 호르몬입니다. 남성에게 주로 많이 분비되지만, 여성에게도 소량 존재하며, 근육 형성과 유지에 핵심적인 역할을 합니다.운동과 분비: 무거운 중량 운동이나 전신을 사용하는 스쿼트, 데드리프트 등의 복합 운동을 할 때 테스토스테론 수치가 일..