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근육 합성은 단백질 합성에 의해 이루어지며, 이 과정에서 아미노산과 **mTOR(엠토르)**가 핵심적인 역할을 합니다. 특히, 아미노산 중 하나인 루신(Leucine)은 엠토르의 활성화를 통해 근육 성장과 회복을 촉진합니다. 이번 글에서는 근육 합성과 아미노산의 관계를 이해하는 것뿐만 아니라, 엠토르의 작용 메커니즘에 대해 좀 더 깊이 있게 살펴보겠습니다.1. mTOR(엠토르)이란?엠토르는 "Mammalian Target of Rapamycin"의 약자로, 우리 몸의 세포에서 단백질 합성을 조절하는 신호 전달 경로를 말합니다. 엠토르는 근육 세포에서 새로운 단백질을 생성하고, 세포 성장 및 생존을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.1.1 엠토르의 기능단백질 합성 촉진: 엠토르 경로는 세포 내 단백질 합성..

운동 효과를 극대화하려면 훈련뿐만 아니라 적절한 영양 섭취가 필수적입니다. 운동 전에 충분한 에너지를 공급하고, 운동 중 체력을 유지하며, 운동 후에 손상된 근육을 회복시키기 위해서는 다양한 영양소가 필요합니다. 이때 보충제는 부족한 영양을 보완하고 운동 성과를 향상시키는 데 큰 도움을 줍니다. 이번 글에서는 운동 효과를 높이는 대표적인 보충제들과 올바른 섭취 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.1. 단백질 파우더 (Protein Powder)1.1 역할 및 효과단백질은 근육을 구성하고 회복하는 데 필수적인 영양소입니다. 근력 운동 후 손상된 근섬유를 재건하고 근육을 성장시키기 위해 충분한 단백질 섭취가 필요하지만, 식사만으로 이를 모두 보충하기 어려울 때가 많습니다. 이때 단백질 파우더를 활용하면 편리하..