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1. 유산소 운동유산소 운동이란?유산소 운동은 장시간 동안 일정한 강도로 지속하는 운동을 말합니다. 대표적인 예로 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 에어로빅 등이 있습니다. 이 운동은 심장과 폐의 기능을 향상시키고, 전신의 큰 근육을 사용하여 산소를 에너지원으로 활용합니다.유산소 운동의 장점즉각적인 칼로리 소모: 유산소 운동은 운동 중에 많은 양의 칼로리를 소모할 수 있습니다. 1시간 동안 달리기를 한다면 600~800kcal를 소비할 수 있을 정도로 에너지 소모가 큽니다.체지방 감소: 유산소 운동은 체내 지방을 연료로 사용하기 때문에 체지방 감소에 효과적입니다. 특히 꾸준히 중~저강도의 유산소 운동을 하면 체내 지방이 점차 감소하면서 체중 감량에 도움이 됩니다.심폐 기능 향상: 유산소 운동은 심장과..

요약 운동 전에 탄수화물을 섭취하면 글리코겐 저장량이 증가하여 운동 중 필요한 에너지를 충분히 공급하고, 피로를 늦추며 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다. 또한, 근육 분해를 방지하고 뇌 기능을 최적화하여 집중력과 운동 강도를 유지하는 데 도움을 줍니다. 따라서 운동 전에 적절한 탄수화물을 섭취하는 것은 운동 효과를 극대화하는 핵심 전략 중 하나입니다.1. 글리코겐 저장과 에너지 공급글리코겐이란?: 탄수화물이 몸속에서 소화되면 포도당으로 변환되고, 이 포도당은 간과 근육에 글리코겐 형태로 저장됩니다. 글리코겐은 운동 중 빠르게 에너지로 사용될 수 있는 형태이기 때문에, 운동을 시작할 때 체내에 충분한 글리코겐이 저장되어 있으면 운동 성능이 향상됩니다. 단순 탄수화물(과일, 흰 빵) 글리코겐으로 변환되기 ..

운동을 통해 건강을 관리하고, 체력을 키우는 것도 중요하지만, 운동 전후의 영양 섭취는 그만큼 큰 역할을 합니다. 올바른 영양 섭취는 운동 효과를 극대화하고 회복 시간을 단축시켜 줄 수 있어요. 그렇다면 운동 전과 후에 어떤 음식을 섭취해야 할까요? 오늘은 운동 전후에 꼭 챙겨 먹어야 할 음식 5가지와 그 이유를 알려드릴게요.운동 전 섭취 음식: 에너지를 위한 탄수화물 중심운동 전에 섭취하는 음식은 충분한 에너지를 공급하고, 근육 손상을 최소화하는 것이 중요해요. 에너지를 낼 수 있는 탄수화물이 포함된 식단이 운동에 큰 도움이 됩니다.1. 바나나이유: 바나나는 빠르게 소화되고, 운동 중 필요한 에너지를 공급하는 훌륭한 탄수화물 공급원이에요. 또한, 바나나에는 칼륨이 풍부하게 들어 있어 근육의 수축과 이완..